有宿便問題嗎？不妨睡前按摩一下吧

有宿便問題嗎？不妨睡前按摩一下吧

大腸裡最容易囤積大便的是結腸的下半部與直腸一帶，如果發現有硬塊，就可以當場判斷應該是囤積著宿便（停滯便）的關係，只要多花點時間集中揉壓此處，就能促進排便的順暢。實際做法如下：

將雙腳膝蓋立起來，再將右腳腳踝跨在左腳上，然後直接往右邊倒下去。確認自己左邊的側腹己經反轉過來後，就用左手抓住左邊的側腹，然後開始揉壓。

大腸＋小腸的運動法(1)大腸揉壓法

新谷弘實&砂澤佚枝◎合著　蕭雲菁◎譯 一旦完成暖身運動後，就可以開始進行大腸的按摩運動了。先前說明過，大腸裡最容易囤積大便的是結腸的下半部與直腸一帶，所以應先從這些器官所在的側腹左邊，開始慢慢進行按摩。實際做法如下： 將雙腳膝蓋立起來，再將右腳腳踝跨在左腳上，然後直接往右邊倒下去。確認自己左邊的側腹己經反轉過來後，就用左手抓住左邊的側腹，然後開始揉壓。    十次為一回，每次應進行三～四 回，同時依序從骨盆往肋骨方向慢慢改變位置揉壓下去。揉壓側腹時，最好可以同時用嘴巴吐氣，等到習慣這個運動後，再試著用右手給左手施壓，在更強大的壓力 下進行揉壓運動。揉壓時千萬別用指甲掐住側腹的肉，應以「雖然有點痛但仍感覺很舒服」的方式來進行。有嚴重便秘或拉肚子情形的人，有時只是輕輕地揉壓側 腹，都有可能覺得痛，此時只要輕輕揉捏就行了，等過一段時間後，再視情況慢慢加強揉壓的力道。 此外，在揉壓的過程中，如果發現有硬塊，就可以當場判斷應該是囤積著宿便（停滯便）的關係，只要多花點時間集中揉壓此處，就能促進排便的順暢。沒有時間時，若只進行這種大腸揉壓法，也能期待一定的效果。這是一個能在短時間內完成的簡單運動法，但若時間允許的話，最好還是繼續挑戰看看，接下來要介紹小腸運動法。 重點：感覺到有硬塊時，就以該處為中心，在「雖然有點痛但感覺很舒服」的情況下持續揉壓。 >>大腸＋小腸的運動法(2)大腸揉壓法 晨星出版 《不生病的腸道按摩法》 大腸＋小腸的運動法(2)小腸按壓法 新谷弘實&砂澤佚枝◎合著　蕭雲菁◎譯 小腸並不單純只具有消化器官的功能，先前也說明過，由於這一帶（小腸內部）佈滿了淋巴管，只要淋巴管被阻塞住，解毒體內廢物的功能就會停滯下來，造成臉部和下半身的浮腫，以及血液循環變差。 同樣是按摩腸道的運動，要達到解除便秘的速效性，採用大腸運動法會比較有效，但若想促進淋巴的活化，從根本改善體質，最好採用接下來要介紹的小腸運動法，會比較有效。在此介紹用手指頭揉壓肚臍一帶的「六點按摩法」。 仰躺下來後，將雙手手指（食指、中指和無名指）貼在肚臍上方距離約三根指頭遠的肚子上，然後以順時鐘方向按摩十次。按摩時，應一邊吸氣一邊揉壓，再一邊吐氣一邊將手指頭回歸原位。以此處為起點，將肚臍一帶設定出六個按摩重點處（請參照第62頁），再分別於該處以順時鐘方向進行同樣的按摩法。按摩完三圈後，再對按摩起來覺得雖然有點痛卻很舒服的地方，仔細再進行同樣的按摩。 以肚臍為中心，聯結這六個重點處的圓圈大小，約等於一個手掌大，在這個範圍內有小腸。肚子痛的時候，我們常常會下意識地撫摸肚子，其實撫摸的就是小腸。按摩時切忌太過用力，如果覺得手指頭按的有點累了，就休息一下也無妨。進行這個運動時，同樣應避免用指甲掐住肌肉。 除了這種六點按摩法外，另一個能促進淋巴活化的按摩法，就是揉壓大腿內側（鼠蹊部）的「柯曼妮希式按摩法」（體操皇后）。這個名稱聽起來或許很生疏，但只要參照第64頁的圖就能立刻明白，這個動作就是北野武先生仿效體操皇后「柯曼妮希」所創出來的招牌動作，也就是將雙手用力滑到大腿的鼠蹊部附近，再重覆上下移動的動作，實際做法如下： 抬高腰部，然後伸直背到膝蓋處，讓這裡呈一直線。為長時間持續這個姿勢，不妨在腰下放上一個坐墊。保持這個姿勢，並將小指按壓在皮膚上，上下來回地按摩鼠蹊部一帶。 位在小腸下半部的鼠蹊部一帶，同樣是佈滿淋巴節的按摩重點部位，除了能促進淋巴活化外，也能改善經痛、泌尿器方面的問題、痔瘡和脫肛等症狀。以四～六次為一回，只要進行二～三回，就能與六點按摩法達到莫大的相輔相成的效果。 此外，持續進行柯曼妮希式運動法，還能幫助拉回已經下垂的腸道，解除小腹微突的困擾，請務必嘗試看看。 重點：利用簡單的淋巴按摩法來解除浮腫現象！ <<大腸＋小腸的運動法(1)小腸按壓法 晨星出版 《不生病的腸道按摩法》