⎡天冷冷，多抱抱，心暖暖，人笑笑⎦: 學會如何利用{五種感官}全面解除自己的壓力。

每個人都會有壓力大到不行的時候，有些人甚至每天都要面臨很多瑣碎厭煩的事，我們很容易覺得每天都是糟糕的一天，總覺得一切都在向下沈淪的感覺。不 論是人與人間相處的壓力，還是工作上的挫折，或是每天陰晴不定的情緒，我們都可以用有效的方式幫助自己冷靜下來，至少在當下這個片刻。問問自己，你有這樣 的應對方法在腦海中嗎？
這是一個重要的問題：我們要如何才能改善自己的心情？
研究顯示，其中一個方法就是透過我們五感的使用 來幫助自己心情變好。我們現今的生活有太多的要求讓我們的身體與心靈有所分離，讓我們常常感到心有餘而力不足，或是反過來。而過去透過研究發現，我們可以 透過五種感官的運用，幫助自己解除身心失和的壓力，讓自己的身體與心靈能夠重新的連結在一起。下面來看看如何利用我們五種的感官，來讓自己當下這個時刻稍 微有些不同。

1.聞聞周遭的氣味：

對氣味的感覺是我們最早演化出來的感官，它一直在隱約的運作著。舉例來說，嗅覺與記憶 往往會很深的連結在一起，我們常常會發現有些氣味歷久彌新，例如巧克力餅乾的氣味，他可能會引發你兒時的第一次聞到時的記憶。我們對於氣味的感官可以帶給 心情很深的影響。過去有研究顯示，當研究參與者吸入茉莉花茶的氣味約五分鐘後，我們的心跳會放慢、情緒會比較冷靜。研究者指出是因為一種化學物質，在茉莉 花茶中的主要成分，散播在空氣中，有鎮定我們自主神經系統的功能。

2.看看那些平靜的顏色：

人類是非常依賴視覺的動物， 許多研究發現我們會對不同的顏色有不一樣的反應；例如綠色，我們會因此感到平靜，而對於比較冷調的藍色也有類似的冷靜效果，因為綠色與藍色都比較讓我們容 易聯想到大自然的調性。幫自己家裡或是辦公室擺放一些植物，可以幫助我們更容易放鬆，而這也是很多實證研究已經證明的事實。

3.品嘗一些味道：

我們對於味道的感覺跟演化上的生存有關，在演化中我們對於苦的感覺，會特別警惕，因為這可能可以幫助我們避免毒物。而甜的味道，則是不一樣的連結，例如過去有些研究，顯示巧克力可以幫助我們的大腦分泌自然的腦內啡，使我們減緩自己的疼痛、讓自己感覺到美好幸福。

4.用心聽聽看：

研究的證據顯示，當我們在自然環境中感到放鬆時，不僅僅是我們看到自然的景色，也跟大自然中的聲音有關。比起我們聽到人與人間的對話，然後背景充滿車與其他聲音時，當我們可以傾聽一些大自然氛圍下的錄音時，我們也會產生很有效的情緒回復的效果。

5.找個對象擁抱一下：

人 類是需要觸覺的，我們無法再沒有肢體接觸的狀況下還感覺到美好。過去有些研究顯示，那些在孤兒院的小孩，因為缺乏早期來自母親的肢體接觸，在後續的發展上 也比較遲緩退縮。而更多的研究顯示簡單的擁抱可以改善我們的心情，增進我們的情緒。擁抱可以增加我們的催乳激素，一種可以使我們彼此更連結的賀爾蒙，而同 時也減少壓力賀爾蒙、可體松的分泌，減少我們壓力的程度。如果你有另一半，時常的擁抱可以讓我們有比較高的催乳激素，較低的血壓與心跳節律。當然你如果沒 人可以抱，不仿抱抱自己的寵物，狗或貓都行，研究也發現抱抱狗同樣會激升我們與狗狗的催乳激素。
講到這裡，不如今天就來練習一下，如何有意識地利用自己的五種感官，來減緩自己內心的壓力，不如逐一來試試看吧！如果可以也能記錄一下自己做的感覺。