鬧鈴響了，你是不是仍舊覺得很困，不想起床，甚至還會出現疲憊無力、心情煩躁之感？沒關係，那就讓自己在床上再「賴」上10分鐘吧！ 不過，你可千萬別又倒頭睡去，試著慢慢地做幾個簡單的小動作，它不但能讓你快速地清醒，還可以讓你心情愉悅，一整天都精力充沛哦！ 第一招：腹部深呼吸 Step 1 平臥，雙腿伸直，左手放胸口，右手放上腹部。用右手並輕輕按壓腹部，同時吸氣，使腹部凹入。 （1-1-1） Step 2 右手放鬆，緩緩吐氣，讓腹部有力地向上挺起，右手有向上抬起的感覺。吐氣時宜慢且長，不要中斷。 在做上述動作時，放在胸部的左手應始終保持不動。在開始下一次吸氣之前，可暫時停頓兩三秒鐘。如此反覆做l0次即可。 腹式呼吸法具有讓體內充分取得氣的功能，能攝取足夠多的氧氣。如此一來，既可淨化血液，又能促進腦細胞活性化，使人心曠神怡、精神振奮。 需要注意的是，若吸氣時胸部和腹部收緊，呼氣時反而鼓起，或者放在胸部的手比放在腹部的手起伏明顯，那說明呼吸過於淺短。 第二招：1分鐘的屈膝拉伸 Step 1 屈膝，平躺在床上，雙手扶在大腿後側，上身稍向上抬起。保持姿勢，用鼻腔進行4～5秒的深吸氣。 （1-1-2） Step 2 呼氣5～6秒，同時膝蓋向上抬，儘量靠近胸部，此時臀部和背部下方有被拉伸的感覺。 Step 3 保持姿勢，做3次深呼吸(一呼一吸為一次)。每次都要深深地吸氣，呼氣時要把氣吐光。 完成一側動作後，換另一側以同樣的動作換做另一側屈膝動作。 這組動作，可以有效緩解早晨醒來時身體的僵硬感，也可使一整天都行動自如，呼吸順暢。而且，每天起床前做l分鐘屈膝拉伸，一年就可燃燒掉約1／4磅體重的熱量，非常有利於減肥喲！ 第三招：左右拉肘動作 Step1 仰面躺在地上，雙臂伸直過頭頂，手心相對，以肘部為中心彎曲。雙腿分開伸直，比肩稍寬。 （1-1-3） Step2 右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，維持20秒。 Step3 換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，一樣維持20秒。 （1-1-4） Step4 雙肩放鬆，順著手尖和足尖用力伸展雙臂、雙腿，腳尖繃直，用力向外伸展，動作越大越好，儘可能拉到極限。保持此種狀態10秒，然後放鬆。 伸展雙臂和雙腿時，要配合深長呼