我們都知道什麼是生氣，我們也都曾經有這樣的經驗過：不論是只有一點點的煩惱或是完全爆發的暴怒。 生氣是一種完全正常、而且有時候健康的人類情緒。但是當生氣脫離控制的時候就會帶來傷害了！生氣可能帶來工作上、人際關係上、甚至是整體生活品質的問題。也會讓你感到自己無法處理這種強而有力與難與預測的情緒。 什麼是生氣 生氣的本質：（生氣伴隨生理的變化、通常是有對象的） 生 氣是一種情緒狀態，它的強度會有所變化，從輕微的憤怒到強烈的激動暴怒。根據心理學博士Charles Spielberger的研究，生氣就像其他的情緒，往往伴隨著生理上的改變，當你生氣的時候，你的心跳和血壓都會升高，而你的能量賀爾蒙、腎上腺素與正 腎上腺素的量也會增加。 生氣往往導因於外在與內在的事件。你通常生氣都是因為特定的人（如、老闆）或事件（如、塞車），或是你的生氣通常也可能是因為自己不斷地擔憂或是沈浸在個人的問題上，那些腦海中對於創傷的記憶或是事件也同樣會觸發你生氣的感覺。 生氣的表達： 最 本能與自然的表達生氣就是展現自己的攻擊性。生氣事實上是一種我們對威脅自然適應性的反應；生氣也會觸發我們比較攻擊的感受與行為，讓我們可以去對抗與防 衛自己，當我們面對到威脅攻擊時。一定程度的生氣也是我們生存下來的必備條件。換句話說，我們無法生理上杜絕任何會激怒我們的人事物，而我們的法律、社會 標準或是常識也侷限我們的生氣可以表達出來的程度。 一般人會使用有意識或無意識的歷程去處理自己生氣的感受。三個最主要的取向就是、表達、 壓抑和冷靜。表達生氣的感受通常是一種表達堅定立場的方式，只要不是攻擊性的通常都是健康的。當你想表達自己的生氣的時候，或許你應該學會如何清楚自己的 需求，然後如何不去傷害別人的獲得。表達自己的堅定並不代表就是苛刻、或愛出風頭的；而是這代表你尊重自己和別人。 生氣也可以被壓抑，然後 被轉換或重新導向別的方向。壓抑就是當你生氣發生時，你是著收住怒氣，然後不去想這些事情，或是專注在其他比較正向的事情上。目的是在於透過抑制或是壓抑 自己的生氣，可以把它轉成比較有建設性的行為。但是壓抑表達自己的情緒的危險性在於，你的生氣可能為轉向對自己，生氣轉向內心，可能導致高血壓、或憂鬱。 避 免表達生氣也會產生其他的問題，這樣可能導致比較病態性的生氣表達，例如被動攻擊行為（在別人背後說三道四、但